과학적 연구를 통한 오메가3 효능 정리

오메가 -3 지방산은 매우 중요합니다.

 

이것은 당신의 몸과 두뇌에 대한 모든 종류의 강력한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

 

실제로 오메가3만큼 철저히 연구 된 영양소는 거의 없습니다.

 

과학에 의해 뒷받침되는 오메가3 지방산의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

 

• 우울증과 불안.

우울증 은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.

증상으로는 슬픔, 혼수 상태 및 삶에 대한 일반적인 관심 상실이 있습니다.

불안 은 매우 흔한 장애이며, 지속적인 걱정과 긴장감이 특징입니다.

 

흥미롭게도, 연구 결과에 따르면 오메가 3를 규칙적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다

 

또한 우울증이나 불안 장애가있는 사람들이 오메가3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 좋아집니다

 

오메가3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형 이 있습니다 . 

세 가지 중, EPA는 우울증 회복에서 가장 좋은 것으로 나타났습니다.

 

• 눈 건강

오메가3의 한 종류 인 DHA는 뇌와 망막의 중요한 구성 요소입니다 .

 

DHA를 충분히 섭취하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다.

 

흥미롭게도 충분한 오메가3를 섭취하는 것이

눈의 영구적 인 손상과 실명을 유발하는 세계의 주요 원인 중 하나 인 

황반 변성 위험 감소와 관련이 있습니다.

• 임신

오메가 3는 유아의 뇌 성장과 발달에 결정적인 역할을합니다.

 

DHA는 뇌의 다 불포화 지방산 40 %, 눈의 망막 60 %를 차지합니다.

 

따라서 DHA가 함유 된 포뮬라를 먹은 영아가없는 포뮬러를 섭취 한 영아보다 시력이 좋음은 놀라운 일이 아닙니다.

 

임신 기간 동안 충분한 오메가 3를 섭취하는 것은 아이에게 수 많은 혜택을줍니다 :

 

1. 높은 지능
2. 의사 소통 및 사회 기술 향상
3. 덜떨어지게 행동하는 문제
4. 발달 지연의 위험 감소
5. ADHD, 자폐증 및 뇌성 마비의 위험 감소

• 심장병

심장 마비 와 뇌졸중 은 세계에서 가장 큰 사망 원인입니다.

 

수십 년 전에 연구자들은 어류를 먹는 공동체가 이러한 질병의 비율이 매우 낮았다 고 관찰했습니다. 이것은 오메가3 섭취로 인해 부분적으로 발견되었습니다 .

 

그 이후로 오메가 -3 지방산은 심장 건강에 많은 이점을 가지고있는 것으로 나타났습니다.

 

여기에는 다음이 포함됩니다.

 

●트리글리 세라이드 : 오메가 -3는 트리글리세리드의 주요 감소를 일으킬 수 있으며, 보통 15-30 %의 범위입니다 .

●혈압 : 오메가 3는 고혈압 환자의 혈압을 낮출 수 있습니다.

●HDL- 콜레스테롤 : 오메가3는 HDL 콜레스테롤 수치 를 높일 수 있습니다

●혈액 응고 : 오메가 3는 혈소판 응집을 막을 수 있습니다. 이것은 해로운 혈전 형성을 예방하는 데 도움이됩니다.

●플라크 (Plaque) : 오메가 -3는 동맥을 부드럽고 손상없이 유지함으로써 동맥을 제한하고 강화시킬 수있는 플라크를 예방합니다.

●염증 : 오메가 -3는 염증 반응 동안 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.

 

흥미롭게도 심장병 위험 요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고 

오메가3 보충제가 심장 발작이나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 확신 할만한 증거는 없습니다. 많은 연구에서 아무런 결과를 얻지 못했습니다.

여러 연구에 따르면 ADHD 어린이는 건강한 또래들과 비교하면 오메가3 지방산 수치가 낮습니다.

 

게다가 많은 연구에서 오메가 3 보충제가 실제로 ADHD의 증상을 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

 

또한 오메가3는 부주의와 작업 완료 능력을 향상시킵니다. 또한 과잉 행동, 충동 성, 침착하지 못함 및 침략을 감소시킵니다.

 

최근 연구자들은 ADHD에 대한 다양한 치료법의 근거를 평가했습니다. 그들은 fishoil 섭취가 가장 유망한 치료법 중 하나임을 발견했습니다.

 

• 염증

 

염증은 엄청나게 중요합니다. 우리는 감염과 싸우고 신체의 손상을 복구해야합니다.

 

그러나 때로는 염증이 감염이나 상해 없이도 오래 동안 지속됩니다. 이것은 만성 (장기) 염증이라고합니다.

 

장기 염증은 심장 질환과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질환에 기여할 수있는 것으로 알려져 있습니다.

 

오메가3 지방산은 염증성 에이코 사 노이드 (eicosanoids) 및 사이토 카인 (cytokines)과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다 .

 

연구에 의하면 오메가 -3 섭취가 증가하고 염증이 감소하는 것으로 일관되게 나타났습니다

• 면역 질병

1 형 당뇨병이 대표적인 예입니다. 이 질환에서 면역 체계는 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격합니다.

 

오메가 3는 이러한 질병의 일부와 싸울 수 있으며, 특히 조기에 중요 할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 1 학년 때 충분한 오메가 -3를 섭취하는 것이 

1 형 당뇨병, 성인의 자가면역 당뇨병 및 다발성 경화증 을 비롯한  

많은 자가면역질환의 위험 감소와 관련이 있음을 보여줍니다 .

 

오메가 3는 또한 루푸스, 류마티스 성 관절염, 궤양 성 대장염, 크론 병 및 건선을 치료하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다

• 정신 장애

정신병 적 장애가있는 사람에서는 오메가3 수준이 낮게보고되었습니다

 연구 결과에 따르면 오메가 -3 보충제는 정신 분열병과 양극성 장애가있는 사람의 기분 변화 및 재발 빈도를 줄일 수 있습니다.

 오메가 -3 지방산 보충은 또한 폭력적인 행동을 감소시킬 수 있습니다

 

• 나이 관련 정신 쇠퇴

뇌 기능의 저하는 노화의 불가피한 결과 중 하나입니다.

여러 연구에 따르면 오메가3 섭취가 많을수록 노화와 관련된 정신력 저하 및 알츠하이머 병의 위험 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다.

또한 한 연구에 따르면 지방이 많은 생선을 먹는 사람들은 뇌에 더 많은 회색 물질이있는 경향이 있습니다. 이것은 정보, 기억 및 감정을 처리하는 뇌 조직입니다

 

• 암 예방

암은 서구 사회에서 가장 큰 사망 원인 중 하나이며, 

오메가 -3 지방산은 오랫동안 특정 암 위험을 줄이기 위해 오랫동안 주장되어 왔습니다.

흥미롭게도, 연구 결과에 따르면 대부분의 오메가 -3를 섭취하는 사람들은 대장 암 위험이 55 % 낮았습니다.

또한 오메가3의 섭취는 남성의 전립선 암 위험과 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다. 

• 천식

천식 은 기침, 숨가쁨 및 천명음 같은 증상을 가진 만성 폐 질환입니다.

심한 천식 발작은 매우 위험 할 수 있습니다. 그들은 폐의기도에서 염증과 붓기에 의해 유발됩니다.

뿐만 아니라 천식 비율은 지난 수십 년 동안 증가 해 왔습니다 .

여러 연구에서 오메가3의 섭취를 소아와 청소년의 천식 위험이 낮았습니다.

 

• 간에서 지방질을 감소

비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD)은 생각보다 일반적입니다.

그것은 비만 전염병으로 증가했으며, 현재 서양에서 만성 간 질환의 가장 흔한 원인입니다.

오메가3 지방산 보충제는 비 알콜 성 지방간 질환 환자에서 

간 지방과 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다 .

• 뼈

골다공증 과 관절염 은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 일반적인 질환입니다.

연구 결과에 따르면 오메가 3는 뼈의 칼슘 양을 늘림으로써

뼈의 강도를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 골다공증의 위험을 감소시킵니다 .

오메가 3는 관절염에도 도움이됩니다. 오메가 -3 보충제를 복용 한 환자는 

관절통 감소를 보고했습니다.

• 월경 통증

생리통 은 하복부와 골반에서 발생하며 허리와 허벅지에 종종 방사됩니다.

그것은 사람의 삶의 질에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나, 대부분의 오메가3를 섭취하는 여성은 월경이 덜 고통스럽다는 연구 결과가 있습니다.

한 연구에서 월경 중 심한 통증을 치료할 때 오메가 3 보충제가 이부프로펜보다 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

• 수면

좋은 수면 은 최적의 건강을위한 기초 중 하나입니다.

연구에 따르면 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 우울증과 같은 많은 질병과 관련되어 있습니다.

낮은 수준의 오메가 -3 지방산은 어린이의 수면 장애와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡과 관련이 있습니다.

DHA의 수치가 낮 으면 호르몬 인 멜라토닌 수치가 낮아져 잠에 빠지게됩니다.

어린이와 성인의 연구 결과에 따르면 오메가3를 보충하면 수면의 길이와 수질면의 질이 향상됩니다

 

• 피부

DHA는 피부의 구조적 구성 요소입니다. 그것은 

오메가3는 피부의 많은 부분을 구성하는 세포막의 건강에 대한 큰 역할을 가지고 있습니다.

건강한 세포막은 부드럽고 촉촉하고 부드럽고 주름이없는 피부를 만듭니다.

EPA또한 여러 가지 방법으로 피부에 도움이됩니다 .

1. 피부에서의 기름 생산 관리.
2. 수분 공급 관리.
3. 모낭의 과다 각화를 예방합니다
4. 피부의 조기 노화 방지.
5. 여드름 예방.

오메가 3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. EPA는 태양에 노출 된 후 피부에서 콜라겐을 먹는 물질의 방출을 차단합니다