다이어트에 정말좋은 녹차의 자세한 효능

녹차 (Camellia Sinensis)는 종종 뜨거운 물에 담가 차로 마시는 식물입니다. 

잎에서 추출한 수용성 폴리 페놀 (종종 카테킨이라고 함)을 통해 물에 흡수되어 효능을 발휘합니다.

 

그것은 신체의 거의 모든 영역에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 

그것은 심장 보호, 신경 보호, 항 비만, 항암, 항 당뇨병, 항 아테롬, 간 보호 및 혈관 건강에 유익합니다. 

이러한 유익한 효능은 영양제 형태뿐만 아니라 녹차 자체 (음료)로서 존재하는 복용량에서 볼 수 있습니다.

※목적에 따른 적정 복용량

지방 연소:

 

지질 산화 및 관련 지방 연소 경로에 대한 녹차 카테킨의 효과는 복용량에 따라 결정됩니다. 

인체에서의 유의미한 효과는 하루 400-500mg EGCG 상당량 (대부분의 녹차 추출물 보충제는 약 50 % EGCG 임) 과 같은 고용량에서만 나타납니다 . 

 

암 예방 :

 

암 예방 효과는 매우 용량 의존적이며, 오히려 한정된 EGCG보다 (녹차 추출물로) 모든 카테킨을 섭취하는 것이 좋습니다 것입니다. 

최소 투여 량은 좋지만 (200mg 이상) 더 많은 빈도 (하루 3 회 이상)가 있습니다. 빈번한 복용으로 구역질을 일으키는 경향이있으니 조심.

 

녹차가 비만 감소 효능이 있는 것처럼 보이지만, 경미하고 신뢰할 만하지 않습니다.

※지방 관련연구

①카테킨 39mg을 함유 한 카테킨 625mg (실험군)과 카테킨이없는 카페인 39mg (대조군)은 12 주에 걸쳐 지방 손실을 유발했습니다. 그러나이 경향은 통계적으로 유의하지 않았습니다.

②4 개의 실험 그룹이 사용되었습니다. (카테킨 30mg, 카페인 10mg), 카테킨이 886mg (카페인이 886mg), 카페인이 198mg (카페인이 458-468mg, 카페인이 104-126mg), 빈도가 다른 두 그룹 (매일 1 컵 대 2 컵). 허리 둘레의 감소는 가장 높은 카테킨 군에서 나타 났으며, 대조군과 비교하여 90 일 동안 체중이 1.2kg 감소되었다. 두 중등도의 소비 집단은 대조군 (저 카테킨)에 비해 체중이 감소했지만 섭취량이 많을수록  효능이 있었다.

 

③최소 12 주 동안 녹차 섭취량을 조사한 11 개의 연구에 대한 메타 분석 결과, 체중 감량 1.31kg이 평균적으로 나타 났으며 아시아 인에게서 더 많은 영향이 발생했으며 비 습관성 카페인 사용자에게서 더 많은 영향을 받았다. 이 두 가지 후자의 효능은 통계적으로 유의하지 않았다.

 

-혈류를 다소 증가시키는 것처럼 보입니다

-녹차 폴리 페놀 (5 % 정도 섭취하면 카테킨 섭취량은 500mg)과 관련하여 LDL-C가 다소 감소한 것으로 보입니다.

 

-공복 혈당의 감소는 녹차 카테킨 섭취로 나타납니다.

 

-기준에서 인지력이 떨어지는 사람의인지 능력을 급격히 향상시킬 수 있음

 

-녹차 추출물은 총 카테킨 890mg을 투여했을 때 인슐린 분비를 줄이고 인슐린 감수성 (13 %)을 향상시켜 366mg EGCG를 제공 할 수있었습니다. 건강한 젊은 남성들에게서 실시 된 연구.

 

-지방 산화 속도도 17 % 증가했습니다.

 

-운동 전에 1,800mg의 복용량으로 복용 한 EGCG는 운동 다음 날에 통증 정도가 낮았습니다.

 

이것은 잠재적으로 EGCG의 항산화 능 때문이며, N-acetylcysteine ​​또한 같은 역할을하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

-녹차 카테킨 섭취로 광 보호 (태양으로부터의 피부 보호)의 증가가 발견되었습니다

 

-고 용량 카테킨 (1400mg)의 섭취가 피부의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

-콜레스테롤의 감소는 녹차 카테킨과 함께 나타납니다

 

-한 연구에서 녹차 추출물 4g을 함께 섭취 할 때 탄수화물 흡수가 30 % 감소한 것으로 나타났습니다.