그거아냐? 어깨 넓어지는 '원리'를 알면 효과가 두배다

위 짤처럼 어깨가 넓어지는 상상을 원하는 남자들 많을거야.

방법은 턱걸이, 푸쉬업, 딥스 이런 운동 꾸준히 하면 됨.

이 글을 쓰는 목적은 위의 운동을 하면 어떤 원리로 어깨가 넓어지게 되는지에 대해 설명하기 위한것임.

미리 말해둘 것이 있어.

어깨 넓어지는 방법에 대해 말하면 분명히 이승윤짤이랑 줄리엔강 짤 올리면서 어깨는 타고나야 한다고하는 놈들 나올텐데

타고난 어깨 뼈의 길이는 당연히 차이가 난다. 

비교하려면 한 개인의 운동하기 전 vs 운동한 후를 비교해서 변화가 있는지를 따져야지 애초에 뼈 길이가 다른 사람 가져와서 비교하지마라

당연히 운동한다고 줄리엔강처럼 넓어질 수는 없다. 다만 한 개인에게 있어서 운동하기 전이랑 후는 분명히 달라진다.

본론으로 들어갈게

쇄골과 상완골 견갑골 세 뼈가 만나는 지점이 몸의 전면부로 돌출되면 어깨 넓어지는 효과가 보인다.

지금 억지로 어깨를 앞으로 내밀면서 거울을 봐봐 

내밀기 전보다 넓어보이지?

문제는 그렇게 억지로 힘주면서 유지하지 못한다는 거야.

그럼 어떻게 해야 할까?

견갑골을 전면으로 잡아당기는 근육을 강화해주면 돼.

그 근육이 바로 소흉근과 전거근이야.

 

위 영상은 소흉근이고 아래 영상은 전거근이야

움직임을 보면 알겠지만 어깨를 앞으로 내밀 때 작용하는 근육이지.

평소 운동을 안한다면 위 근육들이 약해져서 견갑골이 등 뒤로 움츠러들어 있어. 그래서 어깨가 좁아보이지.

운동을 하면 저 근육들에 탄력이 생기고 견갑골을 앞으로 잡아당겨 바르게 펴져.

대둔근이 약화되면 골반이 전방경사되는 것과 같은 이치임.

일단 준비물은 다음과 같다

저 근육을 직접적으로 자극하는 운동은 

 

푸쉬업 슈러그는 전거근을, 딥 슈러그는 소흉근을 자극하기 좋지.

잘 보면 알겟지만 푸쉬업, 딥스의 초기 동작들이야.

어깨 넓어지는 효과를 보기 위해

굳이 따로 푸쉬업 슈러그, 딥 슈러그를 할 필요는 없고

풀업 푸쉬업 딥스 등등을 열심히 하면 그 동작안에 견갑골을 움직이는 동작도 포함되는 거니까 같이 잘 크는거임.

어깨 넓어지는 원리를 설명하려고 링크단 것일 뿐.

풀업하면 가슴 뻠삥되는거 느낀 적 있을텐데 역시 소흉근을 자극하기 때문임.

마지막으로 저런 운동으로 어깨가 넓어지는 운동과 더불어 숄더프레스를 해서 어깨 근육도 붙여주면 어깨가 꽤 넓어보이게 된다. (운동하기 전보다!)

이를 증명하는 논문으로 

박승규, 박재만, 이준희. (2010). Push - up plus 운동이 둥근 어깨를 가진 대상자의 견갑골 위치와 근활성도에 미치는 영향. 대한물리치료학회지(JKPT), 22(5), 1-8.

라는 논문이 있는데 이 연구의 결과는 

본 연구에서는 RSP를 가진 대상자에게 4주 동안 PUP 운동을 통해 전거근 및 견갑골 안정협력근 근활성도와 견갑골 위치 변 화를 측정･분석하여 PUP 운동의 효과를 알아보았다. PUP 운 동 그룹의 전거근 근활성도 분석을 통해 PUP 운동이 전거근을 강화시키는 유용한 운동이라는 것을 증명하였으며, 중재를 통 한 전거근 및 견갑골 안정협력근의 근활성도 분석으로 RSP로 인한 상부 승모근 과사용 및 전거근 저사용에 의한 근육간의 불균형적인 활성화 패턴을 변화시킬 수 있다는 것을 알 수 있 었다. 또한 대조군인 PMSS 운동 그룹에서 신장 운동이 부적절 한 견갑골의 위치를 적절한 위치로 변화시키는 작용을 한다는 부과적인 결과를 도출하였고, 두 그룹 사이의 RSP 변화량 분석 을 통해 PUP 운동에서도 소흉근을 신장시키는 효과가 있다는 것을 증명하였다. 그러므로 본 연구의 근전도를 이용한 전기･생 리학적 검증과 견갑골 위치의 변화를 분석을 통해 PUP 운동이 어깨주위 근육들의 활성화에 관여하여 RSP와 관련된 견갑대의 부적절한 자세를 개선시키는 것으로 결론을 얻었다. 

라고한다.

한마디로 푸쉬업이 어깨넓어지는데에 효과가 있었다는거지. 특히 하견어깨들 한테효과가 있었다는 말이다

이런몸매가 되고싶냐? 상견어깨로 태어나지못한 하견어깨들은 노오력을 할 수 밖에없다 이말이야