미루는습관 없애는법 총정리

요약.

1. 너가 일을 미루는 이유=>게을러서가 아니라 정신병.

2. 미루는 사람

완벽하게 하기 위해 미루는 완벽주의자X=>즉각적인 욕구에 반응하는 충동 장애 정신병자O

(그냥 짐승=>개새끼처럼 잘하면 상주고 해야됨)

3. 충동 정신병자는 불안감을 느끼면 무기력=>나쁜 기분 없애려 딴 일을 함.

(정상인은 불안감이 자극제로 일에 착수하게 됨)

4. 미루기 환자는 사실 일이 지연되는 자체에서 다 스트레스 받고 있음.

5. 미루는습관=>우울증, 불안감이 높음=> 웰빙 수준 낮음(나 지금 나가기 귀찮아서 한끼도 안먹음)

=> 사망

6. 이력서를 써야되는데 헬스장을 감.

(할일 대신에 헬스라는 기분 좋아지거나 생산적인 일을 함으로써 도덕적 보상을 자기에게 줌)

(나 지금 밥먹으러 나갈 준비해야되는데 정보글 싸는 중)

7. 시간관리 능력 개선만이 아니라, 정서조절도 반드시 해줘야...(미루기 환자=정신병자 장애인 )

치료법

1. 자기와의 대화

자기가 딴짓 하고 있다면, 지금 무슨 일을 하고 있는지, 이걸하면서 내가 느끼는 감정이 뭔지 생각해봐.

억제하고 자책하려는 행위가 아니라, '호기심'을 기반으로 대화를 하면 스스로 자아성찰이됨.

(https://www.youtube.com/watch?v=iMeIPfnsQTQ&t=508s 테드 강의 참조)

 자기의 현 감정과 하는 행동을 한 문장으로 정리해 말 해보는 것도 좋다.

그럼 자기가 중요한 일 미루고 하고 있는 행위가 얼마나 개병신 짓거리인지 자아 혐오가 생김.

2. 할 일 정리.

1번을 통해 자기가 얼마나 병신이였는지 깨달았으면, 

메모장꺼내서 오늘 할일이나 이런 거 정리해봐라. 그럼 뭘 해야하는지 감이 온다.

대충 적어봐.

 

3. 시간 관리 연습. 

장기 목표치를 자잘하게 나눠서 달성하기 쉽게 만들자. 목표 세우는게 중요.

화요일까지 보고서 쓰기X=>오전 11시까지 한시간 동안 보고서 작성O

구체적이고 실현 가능성 있게.

되도록 중요한 것, 쉬운 것부터 끝내가는 게 좋다.

할일이 많으면 불안감을 느껴서 우리 같은 짐승새끼는 무기력해짐.

그래서 쉬운 것부터 차근차근해서 전체 양을 줄여 나가라. 

4. 보상 주기

우린 짐승 병신 새끼들이니까 개마냥 먹을 걸 쳐 줘야 훈련이됨.

개새끼도 하는데 우리가 못하겠냐?? 

계획대로 공부를 어느정도 했다면 영화라든가, 커피라든가 보상을 주자.

그럼 보상을 언제 줄까?

스트레스 감정이나 생각에 노출시키되, 처음엔 시간을 짧게 하고 점차 늘려나가야한다.

감정에 끌려가기 보다 그것을 다스릴 수 있는 자신감을 키우기 위한 drill임.

초반엔 30분 공부하고 쉬던가하고, 그 다음엔 40분, 50분 이런 식으로 알맞게 늘려나가자.

6. 시작하기 쉽게 만들기.

근데 중요한건 뭔지 알아?

우린시작자체를 미룸ㅋㅋㅋ

계획만 존나게 세우고 말아 ㅋㅋㅋ 계획만 백 개당 실행 한 번 할 듯.

우린 병신이기 때문에 기계를 쓰자. 당장 타이머 가져와라.

타이머 5분 또는 10분으로 설정하고,

타이머 돌아가는 동안, 넌 하려는 작업을 안해도 되지만, 다른 어떤 일도 하면 안된다.

작업을 안해도 그냥 책상에 앉아서 준비된 채로 있는 거다.

우리가 짐승이지만, 짐승이라도 아무것도 안하기보다는 뭔가 하고 싶어서

일을 착수하게된다.

이 방법은 시작하기를 어려워 하는 애들이 하면됨.

나 같은 경우는 일단 시작하면 존나 열심히 하는데,

한번 슬럼프에 빠지면 몇일이고 헤어나오지 못하고 딴 짓함. 

그러다가 기한 간당간당했을 때 겨우 시작함.

결론

당장 타이머 가지고 와라.

참고로 난 일단 밖으로 나간다. 타이머 대신에 밖에 나감으로써 6번 행위를 하는 거지.

그리고 카페나 기타 등등 감.

편법도 있다.

왼쪽부터 '패닉 몬스터', '자극적인 것만 찾는 짐승 원숭이', '이성적 사고' 이다.

인사이드 아웃 떠올려보면 됨. 우리 머리 속에서 얘들이 있다고.

(https://www.youtube.com/watch?v=dm8IdS52pXI 테드 강의 '할 일 미루는 사람의 심리" 참조)

패닉몬스터는 마감 기한이 다가올 때까지 나타나지 않는다. 

평상시엔 원숭이랑 이성만이 서로 있는데, 우린 짐승 장애인 새끼라 원숭이 새끼가 더 쎄다.

근데, 원숭이 새끼는 패닉 몬스터를 무서워 해서 얘만 나오면 도망간다.

그럼 그 때부터 우리 이성적 사고가 제대로 일을 시작할 수 있음.

너희도 마감기한만 되면 초능력이 발생하는 자신을 본 적이 있을거야.

이걸 적극 활용하는 거다.

나 같은 경우는, 스터디를 존나 만든다. 일주일에 5일 정도 스터디 넣어둠.

자체적으로 기한을 만드는 거지.

내가 좆 병신 새끼인 걸 알는데, 이렇게 저번 학기 해보니까 상당히 잘 되고 오래가더라.

우리 제발 인간이 되자.

3줄 요약.

1. 지금 너가 일베 보고 있는 행위를 호기심을 가지고 잘 탐구해봐라. 어떤 느낌인지, 뭘 하고 있는지.

2. 자기가 개병신짐승 새끼 잉여인간인 걸 알았으면 지금 당장!!! 타이머 들고 와라.

3. 지금까지 신랄한 자아비판이였다.