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피부,뷰티

목디스크 없애는 방법과 기막힌 스트레칭방법

* 내가 쓴 글은 참고용으로 활용하기 바란다. 모든 의료와 관련된 책임은 본인이 진다. ** 고소미 방지용

 

 

-   요약  -

* 대부분 목디스크 환자의 90%는 수술할 필요가 없다.

* 목디스크의 50%  정도는 자연치유가 가능하다.(자연치유란 아무런 치료를 하지 않는 행위)

* 척수증만 아니면 대부분 수술 할 필요가 없다.

* 통증이 심할 경우 주사(스테로이드)로 통증을 잡고 운동과 스트레칭으로 치료한다.

* 서울대학교 재활의학과 정선근 교수는 맥켄지 운동으로 대부분 고친다고 말한다.

 

 

치료 요약

 

1. 경침 베개로 목의 c커브를 만든다.

2. 온찜질만 해도 많이 좋아진다.

3. 견인 치료가 좋다.

4. 맥켄지 운동이 좋다. (본인한테 맞아야 된다.)

5. 바른자세와 스트레칭이 중요하다.

6. 잠을 잘때 목베개로 잔다. (ex 메빌베개)

 

Tip - 실비 보험으로 MRI 를 찍으면 25만원 초과로 다 돌려 받지 못한다.

* 낮병동입원제도(치료를 목적으로 병원에 6시간 상주했을경우 입원으로 간주)를 이용하면 된다.

 

- 낮병동 입원제도를 이용하기 싫은 사람들은 아래를 내용 참조

1. 동네 정형외과에서 X-Ray를 찍고 경추 추간판탈출증(목디스크) 의심이 간다고 MRI 를 찍자고 하면 찍지 말고 의사 소견서를 받아서

건강보험관리 협회로 간다. 의사소견서를 제출하고 경추  MRI (20~22만원) 를 찍고 실비 보험 처리를 한다.

2. MRI찍은 뒤 반드시 CD로 복사해 달라고 한다.

3. MRI 복사 본을 담은 CD를 가지고 척추 명의를 찾아가서 보여주고 진찰 받는다.


 

 

 

맥켄지 운동

 



1. 앉은 자세에서 머리를 뒤로 끌어당기기

머리를 이완한 상태(모리가 앞으로 나오게 된다)에서 할 수 있는 만큼 최대한 멀리 뒤로 당겨질 떄까지 

머리를 천천히 계속해서 뒤로 이동 시킨다. 턱은 안쪽을로 넣고 시선은 앞을 본다. 

이 자세를 수 초간 유지한다음 이완시킨다. 10회정도를 한 set로 하루에 6~8회 한다. 


2. 앉은 자세에서 목 신전

운동 1에 이어서 한다.

턱을 위로 들어 올리고 머리를 뒤로 기울인 다음에 코를 중심선으로 좌우로 2cm정도 돌린다. 

매번 머리와 목을 점차 더 멀리 뒤로 움직이도록 한다.

운동 1과 같이 10회를 한set로 하루 6~8회 실시한다.


3. 누운 자세에서 머리 뒤로 끌어 당기기


*동영상과 달리 맥켄지 방식에서는 베개를 사용하지 않는다.

머리의 뒷부분을 매트리스로 밀면서 동시에 턱을 안으로 당긴다. 

운동1,2와 마찬가지로 머리와 목을 가능한 멀리 뒤쪽으로 이동 시킨다.

몇 초 유지한뒤에 이완시킨다. 


4. 누운 자세에서 목 신전

머리 밑에 한손을 두고 어꺠의 윗부분을 침대의 가장자리 위에 걸친다.

머리를 손으로 받치면서 천천히 바닥쪽으로 낮춘후에 서서히 손을 치우고 가능한 머리와 목을 뒤로 가져간다.

반복적으로 코를 중심선으로 좌우로 2cm정도 돌린다.

손을 머리 뒤에 받친 상태에서 올라간다.

운동 3후에 실시하며 set 당 한 번만 시행한다. 

운동 3과4는 급성 통증의 치료로 쓰이며 통증이 줄게 되면 운동 1과 2로 대치한다.


5. 목을 옆으로 구부리기

운동1 처럼 목을 뒤로 끌어당긴자세에서 머리를 통증을 느끼는 쪽으로 움직인다.

머리를 충분히 끌어당기기 위해서 손을 이용하면 효과적이다. 

한쪽에서 통증이 더 많은 경우에 느껴지는 경우에 효과적이다.


6. 목 회전

머리를 뒤로 끌어당긴 상태에서 머리를 좌우로 돌린다. 이떄 머리를 뒤로 끌어당긴 상태를 유지하는 것이 중요하다. 

양손을 이용하면 더 효과적이다. 


7. 앉은 자세에서 목 앞으로 구부리기.

지금 까지의 운동이 뒤로 끌어당겻다면 이 자세는 앞으로 목을 구부린다.

머리를 앞으로 떨구고 턱이 가능한 가슴에 가까이 오도록 한다. 

이떄 깍지 낀 손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치기 바닥을 향해 아래쪽을 가리키도록 한다.

운동 7은 주로 두통의 치료에 효과적이면 운동 1과 함께 시행되어야 한다. 


Robin Mckenzie의 Treat Your Own Neck을 참고 하였습니다.

 

(위의 맥켄지 운동 영상들은  http://kaywhys.blog.me/110130636853 여기서 퍼옴)